Tutup Iklan
hijab
Powerman
13 Makanan Umum Yang Dapat Menyebabkan Sembelit

13 Makanan Umum Yang Dapat Menyebabkan Sembelit

Admin
31 Agu 2017
Dibaca : 100x

Sebagian besar petugas kesehatan menentukan sembelit karena memiliki kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu. Menurut pengalaman saya sebagai profesional perawatan kesehatan, saya percaya ini sebagai penjahat yang kasar dan indikasi yang jelas tentang seberapa tidak sehatnya diet Amerika rata-rata. Anda harus memiliki minimal dua buang air besar setiap hari. Gerakan usus yang sehat harus lembut, halus, dan mudah dilewati. Jika Anda memiliki kurang dari dua per hari, atau jika Anda mendapati diri Anda tegang, Anda mungkin mengalami konstipasi.   Makanan yang Menyebabkan Sembelit Sementara banyak hal dapat menyebabkan sembelit, diet yang buruk sejauh ini adalah yang paling umum. Diet khas Amerika tidak hanya kekurangan serat, tapi juga mengandung makanan yang menyebabkan sembelit. Pola makan yang rendah serat dan tinggi daging, susu, gula halus, dan makanan olahan dapat mempengaruhi keteraturan. Dengan pemikiran tersebut, perbarui rencana makan Anda dan potong beberapa makanan yang menyebabkan sembelit ini. 

1. Susu Maaf, Wisconsin, tapi terlalu banyak susu bisa menyebabkan sembelit. Dengan sendirinya, susu, yogurt beku, es krim, krim asam, keju, dan makanan olahan susu lainnya tidak memberi serat. Susu juga mengandung laktosa, sejenis gula yang banyak orang kesulitan mencerna, menyebabkan perut kembung dan gas. Yogurt adalah kasus khusus. Beberapa yogurt diperkaya dengan serat tambahan, tapi saya menghindari yogurt komersial paling banyak karena mereka cenderung sangat tinggi dalam gula halus. Sebagai aturan praktis, jika Anda melihatnya di iklan TV dan memiliki juru bicara selebriti, asumsikan ada pilihan yang lebih baik. Yoghurt tanpa pemanis yang dibuat dengan metode tradisional merupakan sumber probiotik yang baik dan pilihan yang lebih sehat.

2. Prepackaged dan berat makanan olahan Apakah Anda menyebut mereka makan malam di TV, makan malam beku, makanan siap saji, atau makanan microwave-makanan kemasan sangat mengerikan untuk usus besar Anda. Mereka biasanya rendah serat dan tinggi lemak dan garam. Kelebihan garam perangkap air di sel Anda, yang berarti usus besar Anda tidak memiliki akses terhadap cairan yang dibutuhkan untuk melewatkan limbah dengan lancar.

3. Gluten Sekitar 1,8 juta orang Amerika menderita penyakit celiac, kelainan autoimun yang merusak usus kecil saat menemukan gluten. 18 juta lainnya memiliki kepekaan gluten. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, makanan apa pun yang dibuat dengan gandum, gandum hitam, atau jelai dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan sembelit.

4. Alkohol Suatu malam minum dapat menyebabkan diare bagi beberapa orang, namun dalam jangka panjang, alkohol mendehidrasi tubuh, membiarkan kotoran Anda kering, keras, dan sulit dilewati. Konsumsi alkohol juga dapat memicu kondisi penyebab sembelit lainnya seperti irritable bowel syndrome (IBS). Penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan pankreatitis, suatu kondisi di mana pankreas menjadi bengkak dan empuk. Pankreatitis dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan sembelit. Jika ini tidak cukup, alkohol juga menimbulkan malapetaka dengan mikrobiota usus Anda, selanjutnya mengurangi sistem gastrointestinal Anda.

5. Makanan Goreng Makanan gorengan sangat tinggi lemak jenuh dan agak kurang pada serat makanan. Tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa diet yang berat dalam lemak jenuh dikaitkan dengan tingkat sembelit yang jauh lebih tinggi secara signifikan. Makanan berminyak juga lebih sulit dicerna dan bergerak lamban melalui saluran pencernaan Anda.

6. Daging Daging sangat merusak kesehatan usus. Pemakan daging mencapai 50% lebih mungkin untuk mengembangkan kanker usus besar daripada vegetarian, dan risikonya bahkan lebih besar lagi saat Anda mengonsumsi daging olahan yang mengandung nitrat seperti sosis dan daging makan siang. Daging merah berlemak secara signifikan memperlambat proses pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit.

7. Kafein Kafein adalah stimulan, yang berarti bisa menyebabkan diare. Namun, ini juga merupakan desiccant, yang berarti dehidrasi pada tubuh Anda. Kafein menyebabkan ginjal Anda menyiram air dari sirkulasi Anda. Ketika Anda menjalankan defisit air di tubuh Anda untuk mempertahankan volume darah normal, usus Anda menyerap air yang dibutuhkannya untuk mencerna makanan. Ini membuat Anda dengan bangku lebih keras yang sulit dilewati.

8. Gula halus Ada banyak alasan bagus untuk menghindari gula halus. Gula merupakan penyumbang utama obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 22 sendok teh gula setiap hari, yang setara dengan 350 kalori (kosong). Minuman manis seperti minuman ringan dan minuman berenergi adalah sumber gula terbesar dalam makanan Amerika, terhitung lebih dari sepertiga dari gula tambahan yang dikonsumsi secara nasional. Karena gula sangat terkait dengan kondisi yang menghancurkan seperti penyakit jantung dan diabetes, seharusnya tidak mengherankan bahwa gula juga mempengaruhi kesehatan usus besar. Diet tinggi gula berkontribusi pada penyakit radang usus seperti Crohn's and IBS. Gula juga meningkatkan risiko pengembangan kanker kolon dan rektum.

9. Cokelat Maaf, pecinta coklat. Meskipun ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan dark chocolate, hindari jika Anda mencari bantuan sembelit. Secara khusus, coklat susu tinggi gula dan lemak, dan komplikasi terkait yang menyertainya. Varietas gelap memiliki sedikit gula, namun tetap harus dihindari pada saat sembelit. Cokelat juga sering mengandung kafein, memperburuk masalah.

10. Makanan Cepat Saji Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi makanan cepat saji menyebabkan lonjakan gangguan gastrointestinal. Seperti makanan yang digoreng, makanan cepat saji sangat besar pada lemak jenuh dan kekurangan serat. Lewati hamburger, burger keju, dan kentang goreng. Jika Anda menginginkan makanan cepat, bawakan beberapa buah mentah atau kacang-kacangan. Buah dan kacang tinggi serat, dan Anda bahkan tidak perlu mengantri saat berkendara.

11. Pisang mentah Ini mungkin merupakan entri yang mengejutkan karena pisang adalah salah satu makanan pencahar terbaik. Pisang matang menghasilkan pektin, sejenis serat makanan, yang membantu Anda tetap teratur. Pisang hijau yang belum matang, bagaimanapun, belum mulai memproduksi nutrisi ini. Pisang mentah sulit dicerna dan bisa menyebabkan sembelit, terutama pada anak-anak.

12. Kalsium dan Suplemen Besi Vitamin dan mineral tertentu, bahkan nutrisi penting seperti zat besi dan kalsium, bisa menyebabkan sembelit saat digunakan dengan tidak bijak. Tubuh Anda pasti membutuhkan kalsium dan zat besi, tapi terlalu banyak dari sumber yang salah bisa menyebabkan sembelit, sakit perut, dan efek samping lainnya. Hindari antasida kalsium-karbonat. Hanya minum suplemen zat besi jika Anda kekurangan zat besi yang terdiagnosis, dan lakukan penelitian Anda untuk menemukan pilihan yang paling aman karena tidak semua suplemen zat besi sama.

13. Obat Meski tidak secara teknis makanan, kita harus membicarakan obat. Antidepresan, misalnya, terkenal karena efek samping berbahaya mereka, jadi tidak mengherankan jika tipe tertentu dapat membuat Anda merasa terbelakang. Bergulat dengan sembelit adalah hal terakhir yang Anda butuhkan jika Anda sudah berjuang.  

Baca Juga:
Syarat dan Ketentuan Dropship Busana Muslim

Fashion 7 Jan 2019

Syarat dan Ketentuan Dropship Busana Muslim

Syarat dan Ketentuan Dropship Busana Muslim Bisnis online saat ini memang sangat banyak di minati baik bagi pembeli maupun penjual pemula untuk memasarkan

Manfaat Putih Telur Bagi Kesehatan

Tips Kesehatan 27 Sep 2018

Manfaat Putih Telur Bagi Kesehatan

Manfaat Putih Telur Bagi Kesehatan.Telur mengandung banyak manfaat untuk kesehatan jika tidak di konsumsi dalam jumlah yang berlebihan berikut adalah beberapa

5 Alasan Makanan Pedas Sangat Baik untuk Anda

Tips Kesehatan 30 Agu 2017

5 Alasan Makanan Pedas Sangat Baik untuk Anda

Ada beberapa hal di dunia makanan yang membangkitkan opini kuat daripada rempah-rempah. Apakah Anda mencari salsa ringan, medium, atau tiga alarm versi panas?

buah mengkudu

19 Sep 2017

Manfaat Buah mengkudu untuk Kesehatan

Manfaat Buah mengkudu untuk Kesehatan - Buah mengkudu memiliki rasa yang pahit dan bentuk yang kurang menarik. Karena alasan inilah banyak orang yang tidak

8 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bersenang-Senang Melakukannya

Opini 29 Agu 2017

8 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bersenang-Senang Melakukannya

Entah itu sepuluh pound atau seratus, menurunkan berat badan bukanlah proses yang mudah. Dibutuhkan banyak kerja keras dan tekad untuk mencapai tujuan

Menderita Alergi Musiman? Ramuan ini Bisa Meringankan Gejala Secara Alami

Opini 29 Agu 2017

Menderita Alergi Musiman? Ramuan ini Bisa Meringankan Gejala Secara Alami

Tidak peduli seberapa sehat gaya hidup seseorang, alergi musiman cenderung mendapatkan yang terbaik dari kita semua dari waktu ke waktu. Banyak dari kita

Jus Kulit Manggis
Copyright © ObatHerbal.id 2019 - All rights reserved
Copyright © ObatHerbal.id 2019
All rights reserved
Tutup Iklan
powerman